科学应对，告别经期疼痛

据统计，全球约71%的25岁以下女性饱受痛经的困扰，其中约1/5曾因痛经而请假。其中没有器质性病变的痛经称为原发性痛经，通常是在月经来潮的6～12个月内发病，发生率为50%～90%。由于盆腔器质性疾病如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎或者宫颈狭窄等引起的痛经称为继发性痛经。那么我们该如何科学应对，摆脱“每月一劫”的困扰呢？

首先，引发痛经的原因有很多，如果经期出现下腹部阵发性绞痛，可能伴腰酸、恶心，月经干净后疼痛消失，基本可以初步判断。但如果痛经严重或加重，建议去医院做妇科超声排除器质性病变，避免误判。

那么除了吃止痛药临时解决疼痛，平时还有什么可以缓解缓解痛经的方法呢？中医认为，痛经和“寒凝、气滞、血瘀”密切相关，治疗的核心是温经活血止痛，有很多简单易行的中医外治方法可以缓解痛经。

1.穴位按压

无须借助药物和器械，只要找准位置即可。

常用穴位：合谷、内关、三阴交、足三里。按压方法：力度以感酸胀为度，每组穴位按压1分钟，重复3次。

（1）合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。

简便取穴法：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴。

（2）内关穴：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

简便取穴法：食指、中指、无名指三指并拢，三指横量约为2寸。

（3）三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。

简便取穴法：将食指、中指、无名指和小指四指并拢，四指横量作为3寸。

（4）足三里：外膝眼下3寸（将食指、中指、无名指和小指四指并拢，四指横量作为3寸），胫骨前嵴外1横指处。

外膝眼位置：屈膝，在髌韧带外侧凹陷中。

2.灸法

若家中有艾条，可自行操作。方法：点燃的艾条对准穴位，距皮肤约2-3cm左右，进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸10-15分钟，每日1次。

常用穴位：三阴交、足三里、神阙、中极、关元、天枢等。

（1）神阙穴：脐窝中央

注：可隔姜灸，隔盐灸，隔附灸等。

（2）关元穴：前正中线上，脐下3寸。

（3）中极穴：前正中线上，脐下4寸。

（4）天枢穴：脐中旁开2寸。

3.足浴

热水泡脚，暖脚、暖宫、暖全身。艾叶泡脚，尤其适合平时手脚心冰凉的女性朋友。若家中取材不便，直接泡脚亦可，简单易行，居家操作方便。

方法：取10g艾叶，用纱布包好，加水烧开15分钟，倒入盆中，先用蒸汽熏，待温度适宜后再泡，每次20-30分钟为宜。每天1次，水面至踝关节10cm以上，避开饭前、饭后30分钟。足浴时可予足部以适当的刺激，如捏脚、按摩或搓脚等。

4.耳穴压豆

可就地取材，如王不留行籽、油菜子、小米、绿豆、白芥子等以及磁珠。现多用王不留行籽，因其表面光滑，大小和硬度适宜，可直接药店购买王不留行籽耳豆贴。若居家不方便可寻找上述任一材料自制压豆，取材1粒贴附在0.6×0.6cm大小胶布中，另准备酒精棉片、镊子。

方法：用酒精棉片消毒耳部，待耳穴表面皮肤干燥后，用镊子将耳豆贴贴于取好的穴位上，采用对压手法（食、拇指指腹分置耳廓正、背面，相对压迫置于耳穴的王不留行籽，并作左右或圆形移动），按压耳穴至穴位处胀、痛、酸、热等感觉。每次贴1侧耳穴，每日自行按压耳穴3-5次，每次按压30-60秒，每次选取2-4个穴位，3-7日换贴另一侧耳穴，两耳交替，急性疼痛性疾病宜强刺激。若气候偏热或材料固定不便，可缩短更换时间。常用耳穴：子宫、卵巢、内分泌、神门、皮质下、交感。

上述4种方法非经期即可进行，最晚经前5-7天开始，通过穴位按压、足浴、艾灸、耳穴压豆等方法消除机体气机之郁滞和血脉之瘀阻，使气血逐渐流畅，通而不痛。

此外，不良的生活习惯会加重痛经的发作或使治疗起不到应有的疗效，所以平时健康的生活方式也很重要。经前3-5天饮食宜清淡易消化，避免进食生冷、辛辣刺激食物，月经期注意防寒保暖，不剧烈活动，充分睡眠，合理休息。

总而言之，痛经并不可怕，也不是“忍忍就过去”的小事，科学认识、正确应对，无论是西医止痛，还是中医调理，都能帮我们轻松度过经期。希望每个女性朋友都能重视自己的身体，摆脱痛经困扰，好好爱护自己。

供稿：山东中西医结合学会慢性盆腔疼痛专业委员会   马青